"Psiholoģija un stress: kā tie var ietekmēt vēža attīstību?"

Psiholoģijas un stresa ietekme uz vēža attīstību

1. Stress un imūnsistēma

Ilgstošs vai hronisks stress būtiski ietekmē imūnsistēmu. Normālos apstākļos imūnsistēma atpazīst un iznīcina netipiskas vai bojātas šūnas, kas palīdz novērst vēža šūnu attīstību. Tomēr hronisks stress var nomākt imūnsistēmas darbību, kas samazina tās spēju cīnīties ar netipiskām šūnām.

o Kortizols: stresa laikā organismā izdalās kortizols - hormons, kas regulē vielmaiņu un imūnās reakcijas. Ilgstoša kortizola līmeņa paaugstināšanās var nomākt limfocītu - imūnsistēmas galveno šūnu - darbību, samazinot tās efektivitāti vēža šūnu atklāšanā un iznīcināšanā.

o Kortizols ir viens no galvenajiem stresa hormoniem, un tam ir būtiska nozīme daudzu organisma procesu regulēšanā, tostarp vielmaiņas, imūnsistēmas darbības un iekaisuma reakciju regulēšanā. Īstermiņa stresa gadījumā tas palīdz organismam pielāgoties pārmaiņām, taču ilgstoša kortizola līmeņa paaugstināšanās var radīt negatīvu ietekmi, īpaši uz imūnsistēmu.

o Ilgstoša kortizola veidošanās nomāc limfocītu (balto asinsķermenīšu) aktivitāti, kas ir svarīgi cīņā ar infekcijām un netipisku šūnu, tostarp vēža šūnu, likvidēšanā. Tā rezultātā imūnsistēma zaudē spēju savlaicīgi atklāt un iznīcināt audzēja šūnas, kas var palielināt vēža risku

o Hronisks stress ietver arī paaugstinātu iekaisuma risku un sliktāku vispārējo veselības stāvokli, kas padara organismu neaizsargātu pret dažādām patoloģijām, tostarp vēzi.

o Tāpēc stresa līmeņa samazināšana un emocionālās veselības uzturēšana var palīdzēt atbalstīt imūnsistēmu un mazināt kortizola negatīvo ietekmi

o Iekaisums: Stress var veicināt hronisku iekaisumu organismā. Pastāvīgs iekaisums var bojāt audus un šūnas, radot labvēlīgu vidi vēža šūnu attīstībai.

o Stresa laikā organismā izdalās tādi hormoni kā kortizols un adrenalīns, kas īstermiņā var palīdzēt organismam tikt galā ar draudiem. Tomēr ilgstoša stresa gadījumā šie hormoni izjauc normālas imūnsistēmas funkcijas un veicina hronisku iekaisumu. Šis iekaisums var bojāt veselus audus un šūnas, radot “auglīgu augsni” vēža šūnu attīstībai un izplatībai.

o Pastāvīgs iekaisums stimulē ķīmisko vielu, piemēram, citokīnu, veidošanos, kas var bojāt šūnu DNS un mainīt to normālo dzīves ciklu. Šīs izmaiņas palielina mutāciju iespējamību un ļaundabīgo šūnu attīstību. Iekaisuma procesi arī rada labvēlīgu vidi audzēju augšanai, palīdzot tos barot un aizsargājot no imūnās sistēmas uzbrukumiem.

o Tādējādi hroniskam stresam un ar to saistītajam iekaisumam ir kompleksa ietekme uz organismu, veicinot vēža un citu hronisku slimību attīstību. Emocionālās labsajūtas uzturēšana un stresa līmeņa samazināšana ir svarīga šādu patoloģiju profilaksei.

2. Psiholoģiskie faktori un uzvedība

Cilvēki, kas piedzīvo augstu stresa, trauksmes vai depresijas līmeni, var ķerties pie neveselīgām pārvarēšanas stratēģijām, piemēram, smēķēšanas, pārmērīgas alkohola lietošanas, pārēšanās vai fiziskās aktivitātes trūkuma. Šie uzvedības faktori palielina risku saslimt ar vēzi. Piemēram:

smēķēšana: viens no galvenajiem daudzu vēža veidu, īpaši plaušu vēža, riska faktoriem.

o Cigaretes satur vairāk nekā 70 kancerogēnu - ķīmisku vielu, kas var izraisīt DNS mutācijas un veicināt audzēju veidošanos.

o Galvenās smēķēšanas sekas:

o Plaušu vēzis: smēķēšana izraisa aptuveni 85 % šā veida vēža gadījumu. Kancerogēni, ko ieelpo ar dūmiem, tieši bojā plaušu šūnas.

o Mutes, balsenes un barības vada vēzis: Ilgstoša tabakas dūmu un toksisku vielu iedarbība ir saistīta arī ar šo orgānu vēzi.

o urīnpūšļa, aizkuņģa dziedzera un nieru vēzis: tabakas toksiskie noārdīšanās produkti izdalās caur urīnceļu sistēmu, kas palielina šo orgānu mutāciju risku.

o Dzemdes kakla vēzis un leikēmija: smēķēšana palielina šo slimību risku, ietekmējot vispārējo imūnsistēmu un asinsrites sistēmu.

o Regulāra smēķēšana izraisa iekaisumu organismā un vājina imūnsistēmu, padarot to mazāk efektīvu cīņā ar audzēja šūnām.

o Smēķēšanas atmešana ievērojami samazina vēža risku un uzlabo vispārējo veselību un dzīves kvalitāti.

o Alkohols: pārmērīga alkohola lietošana ir saistīta ar paaugstinātu aknu, mutes, balsenes un krūts vēža risku.

o Pārmērīga alkohola lietošana faktiski ir saistīta ar paaugstinātu vairāku vēža veidu risku, tostarp:

o Aknu vēzis: Alkoholam ir toksiska ietekme uz aknu šūnām, kas laika gaitā var izraisīt cirozi un dažos gadījumos - aknu vēzi.

o mutes, balsenes un barības vada vēzis: alkohols kairina šo orgānu gļotādas, palielinot to jutību pret kancerogēniem. Alkohola lietošana kopā ar smēķēšanu ievērojami palielina risku.

o Krūts vēzis: sievietēm alkohols var paaugstināt estrogēna - hormona, kas saistīts ar dažu krūts vēža formu attīstību - līmeni. Pat mērens alkohola patēriņš var palielināt šīs slimības risku.

o Alkohols iznīcina šūnas un veicina hronisku iekaisumu, kas rada labvēlīgu vidi ļaundabīgo audzēju attīstībai.

o Neveselīgs uzturs un pārēšanās: tas var veicināt arī aptaukošanos, kas ir saistīta ar risku saslimt ar noteiktiem vēža veidiem, piemēram, endometrija, nieru, krūts un zarnu vēzi.

o Neveselīgs uzturs un pārēšanās var veicināt aptaukošanos, kas savukārt ir saistīta ar palielinātu vairāku vēža veidu attīstības risku. Konkrēti, aptaukošanās var palielināt šādu vēža veidu iespējamību:

o Endometrija (dzemdes) vēzis: Pārmērīgs ķermeņa svars ietekmē hormonu, piemēram, estrogēna un insulīna, līmeni, kas palielina endometrija audzēju attīstības risku.

o Nieru vēzis: liekais ķermeņa tauku daudzums paaugstina asinsspiedienu un pasliktina nieru darbību, kas var veicināt nieru ļaundabīgo audzēju attīstību.

o Rak krūts: Īpaši pēcmenopauzes periodā, kad aptaukošanās ietekmē jūs estrogēnu, kas var vozitsyvatelnye tumuli molokolichnogo dziedzera.

o Rak zarnu (kolorektālais rak): izbytny svars un fizisko aktivitāšu trūkums var izraisīt iekaisuma procesus zarnās, kas veicina izglītības audzēju rašanos.

o Liekais ķermeņa tauku daudzums veicina arī hronisku iekaisumu, kas var bojāt šūnas un audus, radot priekšnoteikumus ļaundabīgai to transformācijai.

3. Psihosomatiskie aspekti

Personas psiholoģija var tieši ietekmēt tās fizisko veselību, izmantojot psihosomatiskos procesus. Stress un negatīvas emocijas, piemēram, bailes, dusmas un trauksme, var izraisīt bioķīmiskas izmaiņas organismā, kas veicina šūnu bojājumus. Piemēram, ilgstoša emociju apspiešana var novest pie pastāvīgas sistēmas “triec vai bēdz” aktivizēšanās, izraisot organisma nolietošanos un novājinot tā aizsardzības mehānismus.

Stress, negatīvas emocijas, piemēram, bailes, dusmas un trauksme, var izraisīt bioķīmiskus procesus, kas kaitīgi ietekmē organismu.

Kad cilvēks ir stresa situācijā, aktivizējas sistēma “sities vai bēdz”, kas saistīta ar adrenalīna un kortizola izdalīšanos. Šīs sistēmas pastāvīga aktivizēšanās izraisa:

Paaugstināts kortizola līmenis var vājināt imūnsistēmu, padarot organismu mazāk aizsargātu pret infekcijām un citām slimībām, tostarp vēzi.

Hronisks iekaisums: ilgstošs stress palielina iekaisuma marķieru līmeni, kas var bojāt organisma šūnas un audus. Šis hroniskais iekaisums ir saistīts ar dažādu slimību, tostarp sirds un asinsvadu slimību un vēža, attīstību.

Sirds un asinsvadu problēmas: pastāvīgs stress palielina hipertensijas, aterosklerozes un citu sirds problēmu risku. Paātrināta sirdsdarbība un augsts asinsspiediens var bojāt asinsvadus.

Novājināti aizsardzības mehānismi: psiholoģiskie faktori, piemēram, depresija un trauksmes traucējumi, var mazināt organisma izturību pret slimībām, padarot to neaizsargātu pret hroniskām slimībām, tostarp diabētu un vēzi.

Tāpēc, lai saglabātu veselību un novērstu slimības, nevar pārvērtēt emocionālās stabilitātes un regulāras relaksācijas prakses (piemēram, meditācijas, sporta vai radošu nodarbību) nozīmi.

Nepareiza un nesabalansēta uztura ietekme uz vēža attīstību

Uzturam ir izšķiroša nozīme daudzu slimību, tostarp vēža, profilaksē un attīstībā. Nesabalansēts uzturs un būtisku vielu trūkums var izraisīt vielmaiņas traucējumus, vājināt imūnsistēmu un palielināt vēža attīstības risku.

Nesabalansēts uzturs, kurā trūkst vitamīnu un minerālvielu, var vājināt imūnsistēmu, kas palielina vēža attīstības iespējamību. Antioksidantu, piemēram, A, C un E vitamīnu, trūkums vājina šūnu aizsardzību pret brīvajiem radikāļiem, kas var izraisīt DNS bojājumus. Turklāt uzturs ar augstu piesātināto tauku, pārstrādātu pārtikas produktu un cukura saturu veicina iekaisumu un aptaukošanos - abi šie faktori palielina dažu vēža veidu, piemēram, zarnu, aknu, krūts un nieru vēža, risku.

Turpretī uzturs, kas bagāts ar dārzeņiem, augļiem, pilngraudu pārtikas produktiem un veselīgiem taukiem (piemēram, omega-3), veicina normālu vielmaiņu, palīdz mazināt iekaisumus un stiprina imūnsistēmu. Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu palīdz uzlabot gremošanu un veicina veselīga svara uzturēšanu, kas samazina vēža risku.

Tādējādi uzturam jābūt sabalansētam un jāsatur visi nepieciešamie makro- un mikroelementi, lai saglabātu veselību un samazinātu slimību risku.

1 - Antioksidanti un to nozīme aizsardzībā pret vēzi

Svaigi dārzeņi, augļi un citi antioksidantiem bagāti pārtikas produkti palīdz aizsargāt šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem, kas var izraisīt mutācijas DNS un vēža šūnu attīstību. Antioksidantu trūkums uzturā var palielināt šūnu bojājumu risku.

o A, C, E vitamīni: šie vitamīni ir spēcīgi antioksidanti, kas palīdz neitralizēt brīvos radikāļus un aizsargāt šūnas no oksidatīvā stresa.

o Šie vitamīni darbojas kā antioksidanti, palīdzot neitralizēt brīvos radikāļus - nestabilas molekulas, kas var izraisīt šūnu bojājumus un līdz ar to izraisīt iekaisumu un hronisku slimību, tostarp vēža, attīstību.

o A vitamīns palīdz uzturēt veselīgu ādu, gļotādas un redzi. Tam ir svarīga loma arī normālas imūnsistēmas darbības uzturēšanā.

o C vitamīns ir pazīstams ar spēcīgām antioksidantu īpašībām un imūnsistēmas atbalstu. Tas veicina arī kolagēna sintēzi, kas palīdz audu dzīšanai un asinsvadu izturības uzturēšanai.

o E vitamīns aizsargā šūnu membrānas no oksidatīviem bojājumiem un atbalsta imūnsistēmas darbību. Tā antioksidantu īpašības palīdz cīnīties ar lipīdu oksidēšanās izraisītajiem bojājumiem, kas ir īpaši svarīgi, lai aizsargātu šūnas no vēža un citām slimībām.

o Šie vitamīni ir atrodami tādos pārtikas produktos kā burkāni, citrusaugļi, rieksti, zaļie lapu dārzeņi, sēklas un augu eļļas. Regulāra A, C un E vitamīniem bagātu pārtikas produktu lietošana uzturā var palīdzēt samazināt hronisku slimību risku un uzlabot vispārējo veselību.

o Flavonoīdi un karotinoīdi: arī augu izcelsmes pārtikas produktos atrodamajām vielām ir liela nozīme vēža profilaksē.

o Flavonoīdi un karotinoīdi ir bioaktīvi savienojumi, kas atrodami dažādos augu izcelsmes pārtikas produktos un kuriem piemīt spēcīgas antioksidantu un pretiekaisuma īpašības. Tiem ir svarīga nozīme vēža un citu hronisku slimību profilaksē.

o Flavonoīdi ir dārzeņos, augļos, tējā, sarkanvīnā un tumšajā šokolādē. Tie palīdz neitralizēt brīvos radikāļus, aizsargā šūnas no oksidatīvā stresa, kavē iekaisumu un var bloķēt audzēju šūnu augšanu. Piemēram, kvercetīns, katehīni un antocianīni ir svarīgi flavonoīdu pārstāvji, kuriem ir aizsargājoša ietekme uz organismu.

o Karotenoīdi ir pigmenti, kas dārzeņiem un augļiem piešķir spilgtas krāsas, piemēram, oranžu, sarkanu un dzeltenu. To vidū ir beta-karotīns, likopēns un luteīns, kas darbojas arī kā antioksidanti un uztur šūnu veselību. Karotinoīdi ir īpaši noderīgi ādas un gļotādu aizsardzībai pret UV starojuma radītiem bojājumiem un samazina vēža risku, īpaši ādas, plaušu un gremošanas trakta.

o Regulāra flavonoīdiem un karotinoīdiem bagātu pārtikas produktu, piemēram, zaļo lapu dārzeņu, burkānu, tomātu, ogu, citrusaugļu un citu augļu, lietošana uzturā palīdz samazināt vēža risku un uzturēt vispārējo veselību.

2. Pārtikas produktu ar augstu cukura un transtaukskābju saturu lietošana

Rafinētu ogļhidrātu, cukura un transtaukskābju bagāts uzturs var izraisīt iekaisumu un insulīna rezistenci, kas ir saistīta ar paaugstinātu dažu vēža veidu risku. Piemēram, augsts insulīna līmenis stimulē šūnu augšanu un dalīšanos, kas var palielināt audzēju risku, īpaši insulīnam jutīgos audos, piemēram, krūtīs un zarnās.

Pārtikas produktu ar augstu cukura un transtaukskābju saturu lietošana uzturā ir nopietns risks veselībai, un tas ir saistīts ar lielāku iespējamību saslimt ar vēzi.

Iekaisums un rezistence pret insulīnu: Rafinētu ogļhidrātu un pievienotā cukura bagāts uzturs var izraisīt hronisku iekaisumu un rezistenci pret insulīnu. Pētījumi liecina, ka augsts cukura līmenis asinīs un pastāvīgi paaugstināts insulīna līmenis var stimulēt šūnu augšanu un dalīšanos, kas palielina audzēju risku, īpaši insulīnam jutīgos audos, piemēram, krūtīs un zarnās .

Trans-taukskābes: Trans-taukskābes, kas bieži sastopamas pārstrādātos pārtikas produktos un ātrās ēdināšanas produktos, arī veicina iekaisumu un pasliktina lipīdu profilu, palielinot “sliktā” holesterīna (ZBL) līmeni un samazinot “labā” holesterīna (ABL) līmeni. Tas var izraisīt aterosklerozi un citas sirds un asinsvadu slimības, kas savukārt ir saistītas ar palielinātu vēža risku .

Pētījumi liecina, ka pārtikas produktu ar augstu cukura un transtaukskābju saturu patēriņš ir saistīts ar lielāku saslimstību ar krūts, resnās zarnas un citiem vēža veidiem. Tādējādi šo pārtikas produktu patēriņa samazināšana var būt svarīgs solis vēža profilaksē.

3. Šķiedrvielu trūkums un zarnu vēža risks

Uzturs ar zemu šķiedrvielu saturu var palielināt kolorektālā vēža risku. Šķiedrvielas palīdz paātrināt pārtikas nokļūšanu gremošanas traktā, kas samazina potenciāli kancerogēno vielu saskares laiku ar zarnu šūnām.

Uzturs ar zemu šķiedrvielu saturu var ievērojami palielināt kolorektālā vēža attīstības risku. Šeit ir minēti daži galvenie šīs ietekmes aspekti:

Ātrāka gremošana: šķiedrvielas palīdz pārtikai ātrāk izkļūt cauri gremošanas traktam. Tas samazina potenciāli kancerogēno vielu saskares laiku ar zarnu šūnām, kas var samazināt audzēju attīstības risku.

Liels šķiedrvielu daudzums veicina veselīgas zarnu mikrofloras veidošanos. Tas veicina īso ķēžu taukskābju (SCFA) veidošanos, kurām ir pretiekaisuma iedarbība un kuras var aizsargāt zarnu šūnas no bojājumiem.

Vairāki pētījumi apstiprina saikni starp zemu šķiedrvielu patēriņu un biežāku saslimstību ar kolorektālo vēzi. Piemēram, Pasaules Veselības organizācijas (PVO) pārskatā konstatēts, ka šķiedrvielu lietošana ir saistīta ar kolorektālā vēža riska samazināšanos par 15-30 % .

Lai samazinātu vēža risku, ieteicams uzturā iekļaut tādus ar šķiedrvielām bagātus produktus kā augļi, dārzeņi, pilngraudu produkti un pākšaugi.

4 Aptaukošanās un vēzis

Liekais svars un aptaukošanās ir saistīta ar paaugstinātu risku saslimt ar dažādiem vēža veidiem, piemēram, krūts, aknu, zarnu, zarnu, endometrija un nieru vēzi. Taukaudos var izdalīties tādi hormoni kā estrogēns, kas veicina audzēju augšanu, īpaši sievietēm.

Liekais svars un aptaukošanās ir nozīmīgi riska faktori daudzu vēža veidu, tostarp krūts, aknu, zarnu, endometrija un nieru vēža, attīstībai. Šeit ir minēti daži galvenie šīs problēmas aspekti:

Taukainie audi aktīvi izdala hormonus, piemēram, estrogēnu, kas var veicināt audzēju augšanu. Piemēram, sievietēm paaugstināts estrogēnu līmenis ir saistīts ar paaugstinātu krūts un endometrija vēža risku.

Aptaukošanās ir saistīta ar hronisku iekaisumu, kas var bojāt šūnas un veicināt kanceroģenēzi. Šis iekaisums var izjaukt normālus šūnu augšanas un atjaunošanās procesus, radot labvēlīgu vidi vēža šūnu attīstībai .

Liekais svars ir saistīts arī ar insulīna rezistenci, kas var izraisīt paaugstinātu insulīna līmeni asinīs. Augsts insulīna līmenis var stimulēt audzēju augšanu, īpaši insulīnam jutīgos audos, piemēram, zarnās un aknās .

Pētījumi : Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem starp visiem ar aptaukošanos saistītajiem vēža veidiem pirmajās vietās ir krūts, zarnu un dzemdes vēzis.

Veselīga svara uzturēšana un aktīvs dzīvesveids var ievērojami samazināt risku saslimt ar vēzi un citām hroniskām slimībām.

5. Sarkanās un pārstrādātās gaļas patēriņš

Pētījumi liecina, ka pārmērīgs sarkanās un pārstrādātas gaļas patēriņš ir saistīts ar palielinātu zarnu vēža risku. Tas varētu būt saistīts ar šajos pārtikas produktos esošajām kancerogēnajām vielām, piemēram, nitrātiem un nitrītiem, kā arī to pārstrādes produktiem, kas var bojāt zarnu šūnas.

Pārmērīgs sarkanās un pārstrādātās gaļas patēriņš ir saistīts ar palielinātu vēža, īpaši zarnu vēža, risku. Šeit ir daži galvenie faktori, kas izskaidro šo saistību:

Pētījumi liecina, ka sarkanā gaļa var saturēt kancerogēnas vielas, piemēram, nitrātus un nitrītus, ko izmanto pārstrādes procesā konservācijai un krāsas uzlabošanai. Šie savienojumi organismā var veidot bīstamus savienojumus, kas veicina zarnu šūnu bojājumus .

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem pārstrādāta gaļa (piemēram, desas, bekons, desas) ir klasificēta kā kancerogēna (1. grupa), kas nozīmē, ka ir pietiekami daudz pierādījumu, lai to saistītu ar vēzi .

Iedarbības mehānismi: Gaļas lietošana augstā temperatūrā (piemēram, cepšana, grilēšana) var izraisīt heterociklisko aminoskābju un policiklisko aromātisko ogļhidrātu veidošanos, kuriem arī ir kancerogēnas īpašības.

Epidemioloģiskie pētījumi: Metaanalīzes liecina, ka palielināts sarkanās un pārstrādātas gaļas patēriņš ir saistīts ar palielinātu kolorektālā vēža risku. Piemēram, American Journal of Clinical Nutrition publicētajā pētījumā apstiprināts, ka cilvēkiem, kuri lieto apstrādātu gaļu, ir par 18 % lielāks risks saslimt ar resnās zarnas vēzi .

Ņemot vērā šos faktorus, daudzi eksperti iesaka ierobežot sarkanās un pārstrādātās gaļas patēriņu un pievērsties sabalansētam uzturam, kas ietver vairāk augu valsts pārtikas.

6. Alkohols un vēzis

Alkohols ir zināms kancerogēns un palielina risku saslimt ar mutes dobuma, balsenes, aknu, resnās zarnas un krūts vēzi. Alkoholā esošais etanols var metabolizēties par acetaldehīdu, kas ir toksiska viela, kas bojā DNS.

Alkohols patiešām ir zināms kancerogēns un ievērojami palielina risku saslimt ar dažādiem vēža veidiem, tostarp mutes dobuma, balsenes, aknu, zarnu, resnās zarnas un krūts vēzi. Galvenie mehānismi, kā alkohols ietekmē vēža risku, ir šādi:

Etanola metabolisms: alkoholiskajos dzērienos esošais etanols organismā tiek metabolizēts par acetaldehīdu, toksisku vielu, kas bojā DNS un traucē normālus šūnu replikācijas procesus. Acetaldehīds var veidot aduktus ar DNS, izraisot mutācijas, kas var veicināt kanceroģenēzi.

Alkohola lietošana var izraisīt hronisku iekaisumu, kas savukārt veicina vēža attīstību. Hronisks iekaisums var bojāt audus un šūnas, radot labvēlīgus apstākļus audzēju attīstībai.

Alkohola lietošana ir saistīta ar paaugstinātu estrogēnu līmeni, kas var veicināt audzēju augšanu, īpaši sievietēm ar krūts vēzi. Pētījumi liecina, ka sievietēm, kuras lieto alkoholu, ir paaugstināts risks saslimt ar krūts vēzi .

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem pat mērena alkohola lietošana ir saistīta ar palielinātu dažādu vēža veidu risku. Piemēram, metaanalīzes liecina, ka alkohola lietošana palielina mutes dobuma un balsenes vēža risku par 10-20 % par katru standarta dzērienu dienā .

Tādējādi alkohola patēriņa ierobežošana ir svarīgs vēža profilakses pasākums .

Kā uzlabot uzturu vēža profilaksei

1. Palieliniet dārzeņu un augļu patēriņu

Ar dārzeņiem, augļiem un zaļumiem bagāts uzturs palīdz samazināt vēža risku, jo tajā ir daudz antioksidantu, šķiedrvielu un fitoķīmisko vielu, kas aizsargā šūnas no bojājumiem un atbalsta imūnsistēmu.

Augļu un dārzeņu patēriņa palielināšanai ir būtiska nozīme vēža riska samazināšanā. Lūk, daži galvenie aspekti, kas apstiprina šo ideju:

Dārzeņi un augļi satur daudz antioksidantu, piemēram, C un E vitamīnu, selēnu un karotinoīdus, kas palīdz neitralizēt brīvos radikāļus organismā. Brīvie radikāļi var bojāt šūnas un DNS, kas var izraisīt vēzi.

Augu pārtikā ir daudz šķiedrvielu, kas palīdz normalizēt gremošanu un samazina laiku, kad zarnu šūnas saskaras ar potenciāli kancerogēnām vielām. Tas ir īpaši svarīgi kolorektālā vēža profilaksei.

Fitoķīmiskās vielas: šiem augu izcelsmes pārtikas produktos atrodamajiem savienojumiem piemīt pretiekaisuma un pretvēža īpašības. Piemēram, augļos un dārzeņos esošie flavonoīdi un karotinoīdi var kavēt vēža šūnu augšanu un atbalstīt imūnsistēmu .

Augļos un dārzeņos atrodamie vitamīni un minerālvielas ir svarīgi imūnsistēmas darbības atbalstam, kas ļauj organismam efektīvāk cīnīties ar slimībām, tostarp vēzi.

Ir veikti daudzi pētījumi, kas apstiprina šo saikni. Piemēram, metaanalīzes liecina, ka cilvēkiem, kuri lieto vairāk augļu un dārzeņu, ir ievērojami mazāks risks saslimt ar dažādiem vēža veidiem .

2 Sarkanās un pārstrādātās gaļas patēriņa ierobežošana

Lai samazinātu zarnu un citu vēža veidu saslimšanas risku, ieteicams samazināt sarkanās gaļas patēriņu un izvairīties no pārstrādātas gaļas (desas, cīsiņi, speķis).

3. Lielāka šķiedrvielu lietošana uzturā

Pievienojot uzturā pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu (pilngraudu produktus, pākšaugus, dārzeņus un augļus), var uzlabot gremošanas sistēmas darbību un samazināt kolorektālā vēža risku.

Šķiedrvielu daudzuma palielināšana uzturā ir svarīga vēža, īpaši kolorektālā vēža, profilaksei. Šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu, piemēram, pilngraudu graudu, pākšaugu, dārzeņu un augļu, iekļaušana uzturā palīdz uzlabot gremošanas sistēmas darbību un samazināt dažādu slimību risku. Lūk, daži galvenie aspekti:

Šķiedrvielas palīdz normalizēt zarnu darbību, paātrinot pārtikas nokļūšanu gremošanas traktā. Tas palīdz samazināt laiku, kad zarnu šūnas saskaras ar potenciāli kancerogēnām vielām, un tādējādi var samazināt kolorektālā vēža attīstības risku.

Mikrobiotas atbalsts: Šķiedrvielas kalpo kā barība labvēlīgajām baktērijām zarnās, veicinot veselīgu mikrobiotu. Pētījumi liecina, ka veselīgai mikrobiotai var būt svarīga loma iekaisuma mazināšanā un imūnsistēmas darbības veicināšanā, kas ir svarīgi arī vēža profilaksei.

Ar šķiedrvielām bagāta pārtika bieži vien ir mazāk kaloriska un var veicināt sāta sajūtu, kas var palīdzēt kontrolēt svaru. Aptaukošanās ir zināms riska faktors dažādiem vēža veidiem, tostarp kolorektālajam vēzim.

Pētījumi apstiprina, ka palielināts šķiedrvielu patēriņš ir saistīts ar mazāku risku saslimt ar kolorektālo vēzi. Piemēram, metaanalīzes liecina, ka, palielinot šķiedrvielu uzņemšanu par 10-15 g dienā, kolorektālā vēža risku var samazināt par 10-15 % .

4 Ierobežojiet cukura un transtaukskābju daudzumu

Samazinot pārtikas produktu ar augstu cukura, pārstrādātu ogļhidrātu un transtaukskābju saturu patēriņu, var samazināt iekaisumu, uzlabot vielmaiņu un samazināt vēža risku.

Lūk, daži galvenie aspekti:

Samazināt iekaisumu: pārtika, kurā ir daudz pievienotā cukura un transtaukskābju, veicina iekaisumu organismā. Ir zināms, ka hronisks iekaisums veicina dažādas slimības, tostarp vēzi. Pētījumi liecina, ka liels cukura patēriņš var paaugstināt iekaisuma marķieru, piemēram, C-reaktīvā proteīna (CRP), līmeni.

Metabolisms un insulīna rezistence: pārtikas produktu ar augstu cukura saturu un pārstrādātu ogļhidrātu lietošana var izraisīt insulīna rezistenci, kas ir saistīta ar palielinātu vēža risku. Augsts insulīna līmenis organismā stimulē šūnu augšanu, kas var palielināt audzēju risku, īpaši insulīnam jutīgos audos, piemēram, krūtīs un zarnās .

Trans-taukskābju aizstāšana: trans-taukskābes, kas bieži sastopamas apstrādātos pārtikas produktos un ātrās ēdināšanas produktos, palielina sirds un asinsvadu slimību risku un var veicināt iekaisumu. Pētījumi liecina, ka augsts transtaukskābju patēriņš ir saistīts ar paaugstinātu dažu vēža veidu risku .

Uztura kvalitāte: cukura un transtaukskābju samazināšana ne tikai palīdz samazināt vēža risku, bet arī uzlabo vispārējo veselību. Sabalansēts uzturs, kas ietver dabīgus, uzturvielām bagātus pārtikas produktus, palīdz uzturēt veselīgu svaru un uzlabo vispārējo veselību.

“Visas kapsētas ir pilnas ar cilvēkiem, kuri ticēja, ka nav neviena, kas varētu viņus aizstāt...”

Šī frāze mums atgādina, ka daudzi cilvēki mēdz pārvērtēt savu unikalitāti un neaizstājamību. Tā norāda uz dziļu patiesību: neviens cilvēks nav pilnībā neaizvietojams, lai cik svarīga vai nozīmīga, pēc cilvēka domām, būtu viņa loma pasaulē.

Profesionālajā vai sabiedriskajā dzīvē cilvēki dažkārt baidās, ka, atkāpjoties vai atstājot kādu amatu, viss sabruks vai neviens nespēs viņus aizstāt. Tomēr kapsētas ir pilnas ar cilvēkiem, kuri, iespējams, ir bijuši ar tādiem pašiem uzskatiem, bet dzīve turpinājās bez viņiem. Šis izteiciens ir arī atgādinājums, ka katrs cilvēks ir tikai daļa no lielākas un dinamiskas pasaules, kas var pielāgoties un turpināt pastāvēt arī bez viena konkrēta cilvēka.

Frāze arī uzsver pazemību mūžīgā dzīvības un nāves cikla priekšā, atgādinot, ka mums jākoncentrējas uz tagadni, uz sadarbību un zināšanu nodošanu, lai pasaule turpinātu virzīties uz priekšu arī pēc mūsu aiziešanas.

Secinājums

Tādi psiholoģiskie faktori kā stress, trauksme un depresija var ievērojami vājināt imūnsistēmu un palielināt risku saslimt ar vēzi. Savukārt nepareizs uzturs palielina šūnu bojājumu, iekaisumu un novājinātas imūnās aizsardzības iespējamību, radot labvēlīgu vidi audzēju attīstībai. Veselīga psihoemocionālā stāvokļa uzturēšana un sabalansēts uzturs var palīdzēt novērst vēzi un saglabāt vispārējo veselību.